키위 효능! 그린 vs 골드 키위 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?!

키위 효능! 

많은 사람들이 "키위는 다이어트에 좋다"는 말은 들어봤지만, 과연 그린키위와 골드키위 중 어떤 것이 다이어트에 더 효과적인지, 그 이유까지 정확히 아는 경우는 드물죠. 

이제 🔍 "골드키위 vs 그린키위, 다이어트엔 누가 더 좋을까?" 에 대해 영양성분, 혈당지수, 포만감, 소화작용, 활용도 등 다양한 측면에서 구체적으로 비교해 드릴게요.

 

다이어트 효능 외의 키위의 효능, 부작용, 보관법, 섭취법이 궁금하신 분들께서는 아래의 버튼을 통해 구체적으로 확인해 보세요! 👇

 

 

✅ 1. 칼로리 비교 – 골드키위가 소폭 유리

 

• 골드키위: 100g당 약 55kcal
• 그린키위: 100g당 약 61~65kcal

👉 겉보기에 골드키위가 약간 더 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 유리해 보일 수 있습니다.
하지만 다이어트에 중요한 건 단순한 칼로리보다, 혈당지수(GI)와 식이섬유, 소화효소입니다.

 

 

✅ 2. 혈당지수(GI) – 그린키위가 더 낮다

• 그린키위 GI: 약 47
• 골드키위 GI: 약 58~60

GI(혈당지수)가 낮을수록, 섭취 후 혈당이 천천히 오르기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 줄어듭니다.
특히 인슐린 분비를 조절하는 데 효과적이기 때문에, 체지방 축적 억제에 유리하죠.

📌 혈당 민감하거나 인슐린 저항성이 있는 사람, 다이어트 목적이 분명한 분들에겐 그린키위가 더 안전한 선택입니다.

 

 

✅ 3. 식이섬유 함량 – 포만감의 핵심

 

• 그린키위: 100g당 약 3g의 식이섬유 포함
• 골드키위: 100g당 약 1.5g 내외의 식이섬유

그린키위는 불용성 식이섬유가 많아 장 내 수분을 끌어당기고 팽창하면서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
뿐만 아니라 장 운동을 도와 숙변 제거에도 탁월하죠. 이로 인해 실제 체중 감소에도 간접적인 영향을 줍니다.

🔍 변비가 심하거나 체내 독소 배출이 필요한 다이어터라면 그린키위가 강력 추천됩니다.

 

 

✅ 4. 소화 효소(액티니딘) – 그린키위의 결정적 차별점

그린키위에는 ‘액티니딘(Actinidin)’이라는 천연 소화 효소가 들어 있습니다.
이 효소는 고기, 생선 등 단백질을 빠르게 분해해 위장의 부담을 덜어주고, 식사 후 소화와 영양 흡수 효율을 높여줍니다.

💡 소화가 잘 되면 대사율이 높아지고, 지방 축적률이 줄어듭니다. 특히 저녁 늦게 먹는 사람에게 효과적이죠.

 

📌 다이어트 중 '더부룩함'을 자주 느끼는 사람에겐?
➤ 정답: 그린키위

 

 

 

✅ 5. 당도 – 달콤함의 유혹과 함정

• 골드키위는 당도가 강해 ‘디저트’ 대용으로 아주 좋습니다. 하지만,
• 다이어트 중 과일 당도 섭취에 민감하다면, 그린키위가 훨씬 안전합니다.

💡 특히 당뇨 전단계이거나, 혈당 피크를 조심해야 하는 체질에는 그린키위의 저당 특성이 안정감을 줍니다.

 

 

✅ 6. 다이어트 활용 팁: 언제, 어떻게 먹어야 할까?

 

시간대	추천 키위	이유
✅ 아침 공복	그린키위	소화 효소 + 장운동 활성화로 체내 디톡스 유도
✅ 운동 후	골드키위	빠른 피로 회복 + 항산화 작용 + 비타민 C 공급
✅ 식사 후	그린키위	소화 보조 + 혈당 급등 방지
✅ 밤 간식 대체	골드키위 반 개 or 그린키위 1개	당은 적지만 포만감은 유지 가능

 

 

 

✅ 결론 – 다이어트엔 ‘그린키위’가 한 수 위

 

기준	골드키위	그린키위
칼로리	✅ 낮음	✅ 중간
혈당지수	🔺 높음	🔽 낮음 (다이어트 적합)
식이섬유	△ 적음	✅ 많음
소화 효소	거의 없음	✅ 풍부
포만감	△ 중간	✅ 강력
당도	🍬 강함	🧂 중간~약함

 

🎯 따라서, 체지방 감소 + 장 건강 + 포만감 지속을 원한다면
➡️ 그린키위가 다이어트에 더 효과적인 선택입니다.

하지만 💛 단 것을 줄이기 힘들고 디저트가 자꾸 생각난다면,
➡️ 골드키위를 '간식 대체용'으로 활용하는 것도 좋은 전략입니다.

 

 

📌 보너스 팁:
키위는 요거트, 단백질쉐이크, 오트밀과 잘 어울립니다.
특히 그린키위 + 플레인요거트 조합은 장 건강 + 다이어트 + 피부미용까지 1석 3조!

 

 

✅ 함께 보면 좋은 글 ✅

루피니빈 먹는법 5가지! (밥짓기,샐러드 레시피 공유)

모야모야병 원인 증상 자가진단 체크리스트!

2025 에너지바우처 신청방법 기간 잔액조회 방법 총정리!!

고지혈증과 이상지질혈증 차이점 완벽 정리!